Главная

Лето – пора отпусков. Именно летом мы начинаем предъявлять высокие требования к своей внешности, фигуре. При наличии лишнего веса отправляемся в тренажерный зал, «садимся» на самые разные диеты и, в итоге, худеем, одеваем самые узкие джинсы, самое коротенькое платье и торжествуя едем на отдых. Но по приезду обнаруживаем тот самый лишний вес, от которого мы так долго избавлялись до отпуска. Отдых уже не кажется нам таким чудесным. Так что же делать? Как все-таки не поправиться на отдыхе? Вот несколько полезных и эффективных советов.
Питание
Для начала необходимо спланировать питание. Это важно, особенно для красивой и стройной фигуры. Сразу надо решить, сколько раз в день Вы будете принимать пищу и в какое время. Оптимальным вариантом является пяти – шестидневное питание с интервалами между приемами пищи в три часа. Правильный, постоянный, оптимальный режим питания способствует улучшению обменных процессов в организме, и, тем самым, предотвращает появление ненужных жировых отложений. И не забывайте самое главное правило – лучше есть часто, но мало, нежели редко и много (так пища плохо усваивается, а обменные процессы ухудшаются, появляются жировые отложения).
Ешьте больше фруктов и овощей, старайтесь исключать из рациона жареные продукты и копчености. Не позволяйте себе много «заморских» экзотических блюд.
Пища
Всю еду условно можно поделить на две категории: плохая и хорошая. Плохая еда – это чипсы, хотдоги, фастфуд, газированная вода. Хорошая еда – это фрукты, овощи, соки. Так вот отказывайтесь от плохой еды в пользу хорошей.
Напитки
Напитки – важнейший компонент рациона, в особенности на отдыхе. Не злоупотребляйте алкогольными напитками, ведь они содержат много углеводов и замедляют обменные процессы в организме. Из алкогольных напитков можно выбрать сухое вино. Среди коктейлей можно выбрать те, которые сделаны на основе свежевыжатых соков.
Вода
На отдыхе надо выпивать в сутки не менее двух литров воды (чистой воды, а не соков или чая). Лучше пить минеральную негазированную воду, так как она повышает обмен веществ в организме и нормализует его. Воду можно не только пить, в ней нужно купаться – ведь это идеальный энергозатратный фитнес.