Главная

Настрой на результат
Для начала необходимо поставить перед собой цель: делать упражнения как минимум три раза в неделю, причем, занятия эти должны проходить с хорошим позитивным настроением. Лучшее время для занятий – с одиннадцати до тринадцати, и с семнадцати до девятнадцати часов. Упражнения надо делать не раньше, чем через два часа после обеда и за два часа до сна.
Что нам понадобится
1.)Гантели, причем разборные (нам понадобятся гантели массой от трех до шестнадцати килограмм)
2.)Узкая спортивная скамья
3.)Спортивная форма
4.)Спортивная обувь
5.)Спортивный коврик для упражнений.
Упражнения следует начинать с разминки, как и в любом спорте. Основной целью разминки является разогрев мышц. Иначе запросто можно получить тяжелую травму. Начать разминку можно, например, с 5-ти минутного бега на месте, можно сделать наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. Можно применять другие упражнения для разминки (упражнения, которые применяют для утренней зарядки).
Упражнения для похудения
1.)Приседания по двадцать раз за один подход: руки на талии, ноги на ширине плеч, спина расположена прямо. Через пару недель можно приседать с гантелями. Это упражнение помогает сбросить лишний вес с бедер и ягодиц.
2.)Лягте на скамейку, разведите руки с гантелями и сведите их над головой (и так двенадцать раз за один подход). Это упражнение улучшает форму груди при снижении веса.
3.)Гимнастический обруч – занятия непрерывные в течение десяти минут, без остановок и отдыха. Это упражнение способствует устранению целлюлита, лишнего веса.
Это не все упражнения, которые можно использовать для похудения, но этих упражнений будет достаточно для начала. Также следует часто гулять на свежем воздухе – так эффект от упражнений будет более интенсивным.